筋肉痛にならない！？そのトレーニングは無駄なのか

 

筋トレをした次の日に、筋肉痛がくると

「昨日はしっかり効いたな」

と感じる方は多いと思います。

逆に、筋トレをしたのに筋肉痛がこないと、

「やり方が間違っていたのかな」
「全然効いてなかったのかな」
「このトレーニング、無駄だった？」

と不安になることもありますよね。

でも、安心してください。

筋肉痛にならなかったからといって、そのトレーニングが無駄だったわけではありません。

 

筋肉痛は「効いた証拠」ではあるけど、絶対ではない

筋肉痛がくると、たしかに運動した実感があります。

特に、普段あまり使っていない筋肉を使ったときや、久しぶりにトレーニングをしたときは、筋肉痛が出やすくなります。

ただし、筋肉痛があるから良いトレーニング。
筋肉痛がないから悪いトレーニング。

そう単純には決められません。

同じトレーニングを続けていると、体が少しずつ慣れてきます。

最初は筋肉痛がひどかったメニューでも、何回か続けているうちに筋肉痛が出にくくなることがあります。

これは、トレーニングが効いていないというより、体がその動きに慣れてきたということです。

むしろ、成長のひとつとも言えます。

 

大事なのは、筋肉痛より「前よりできたか」

筋トレで見てほしいのは、筋肉痛の強さだけではありません。

前より少し重い重量が扱えた。
前よりフォームが安定した。
前より回数が増えた。
同じ重さでも、前より楽に動かせた。
狙った筋肉を使っている感覚がわかってきた。

こういう変化は、とても大切です。

筋肉痛がなくても、前より少しでもできることが増えているなら、そのトレーニングはちゃんと意味があります。

体は急に変わるものではありません。

でも、少しずつ積み重ねていくことで、気づいたときに

「あれ、前より楽に動ける」
「体が少し引き締まってきたかも」

と感じられるようになります。

 

毎回、筋肉痛を狙いにいかなくて大丈夫

筋肉痛がほしいからといって、毎回限界まで追い込みすぎる必要はありません。

強い筋肉痛が出るほど頑張ると、達成感はあります。

ただ、その疲れが長引いてしまうと、次のトレーニングに行きたくなくなることもあります。

階段がつらい。
腕が上がらない。
仕事中もしんどい。
日常生活に支障が出る。

ここまでいくと、続けるのが大変になります。

筋トレは、1回で全部を変えるものではありません。

大切なのは、続けられる強さで積み重ねることです。

「少しきつかったけど、また次も来れそう」

これくらいの感覚で終われる日があっても大丈夫です。

 

筋肉痛がないときに見直すポイント

筋肉痛がないこと自体は悪くありません。

ただ、毎回あまりにも楽すぎる場合は、少しだけ見直してみてもいいかもしれません。

たとえば、重さが軽すぎないか。
回数をこなすだけになっていないか。
動きが速すぎて、筋肉を使う感覚が抜けていないか。
フォームが崩れて、別の場所に力が逃げていないか。

筋トレは、ただマシンを動かせばいいわけではありません。

ゆっくり丁寧に動かす。
狙った筋肉を意識する。
最後の数回が少しきつい重さにする。

このあたりを意識するだけでも、トレーニングの質は変わります。

 

初心者の方は「ちょうどいい疲れ」を目指そう

ジムに通い始めたばかりの方は、筋肉痛が出るかどうかよりも、まずは習慣を作ることが大切です。

最初から頑張りすぎると、体がしんどくなって続きにくくなることがあります。

おすすめは、終わったあとに

「少し疲れたけど、気持ちいい」
「また来れそう」
「次はもう少しやってみようかな」

と思えるくらいです。

筋肉痛で動けなくなるほど頑張るより、またジムに来たくなるくらいで終わる。

その方が、長い目で見ると体は変わりやすいです。

 

筋肉痛がこない日も、ちゃんと積み重なっています

トレーニングの成果は、筋肉痛だけでは測れません。

今日ジムに来たこと。
マシンを使ったこと。
10分歩いたこと。
前より少し丁寧に動かせたこと。

そのひとつひとつが、ちゃんと積み重なっています。

筋肉痛がない日も、体は少しずつ運動に慣れていきます。

それは、続けるためにはとても大切な変化です。

 

LifeFit 堺鳳店で、自分のペースで続けよう

LifeFit 堺鳳店は、24時間営業のジムです。

しっかり筋トレしたい日も、軽く体を動かしたい日も、自分の生活に合わせて通えます。

30日2,980円〜で始めやすく、入会金・年会費も0円です。

女性専用エリアや駐車場もあるので、初心者の方や久しぶりに運動を始める方にも通いやすい環境です。

筋肉痛がある日も、ない日も、焦らなくて大丈夫です。

大事なのは、体の声を聞きながら続けること。

今日のトレーニングが少しでも未来の自分につながっていると思えたら、それだけで十分前に進んでいます。

筋肉痛にならなかった日も、決して無駄ではありません。

また次に来たとき、少しだけ丁寧に。
少しだけ集中して。
少しだけ前より頑張る。

その積み重ねが、少しずつ体を変えていきます。