ジムに来ても、毎日なにをしていいかわからない方へ

 

ジムに通い始めたものの、いざ来てみると、

「今日は何をしたらいいんだろう」
「毎回同じマシンでいいのかな」
「昨日も来たけど、今日も筋トレしていいのかな」
「とりあえず歩いて帰ってるけど、これで合ってるのかな」

そんなふうに迷うことはありませんか？

実はこれ、ジム初心者の方にはとても多い悩みです。

やる気がないわけではない。
むしろ、ちゃんと通おうとしているからこそ迷う。

だからこそ、最初は難しく考えすぎなくて大丈夫です。

 

毎日、全身を追い込まなくていい

まず知っておいてほしいのは、ジムに毎日来たからといって、毎日きつい筋トレをしなくてもいいということです。

筋トレは、頑張る日も大切ですが、体を回復させる日も大切です。

昨日、脚のトレーニングを頑張ったなら、今日は上半身を軽く動かす。
昨日、全身をしっかり使ったなら、今日はウォーキングだけにする。
少し疲れている日は、ストレッチをして帰るだけでも十分です。

ジムは「毎回限界まで頑張る場所」ではありません。

体を整えるために来る日があってもいい場所です。

 

迷った日は、この3つだけで大丈夫

何をしていいかわからない日は、まずこの3つを目安にしてみてください。

1つ目は、ウォーキング。
ランニングマシンで10分から20分、軽く歩くだけでも体は温まります。

2つ目は、マシンを2〜3種類。
胸、背中、脚など、大きな筋肉を動かせるマシンを選ぶと効率よく運動できます。

3つ目は、最後に軽くストレッチ。
使った筋肉をゆっくり伸ばして、気持ちよく終わるだけでも十分です。

たとえば、

ランニングマシン10分
チェストプレス2セット
ラットプルダウン2セット
レッグプレス2セット
最後にストレッチ

これだけでも、初心者の方にはしっかりした運動になります。

 

毎日来るなら、日ごとに分けると続きやすい

毎日のようにジムへ来たい方は、日によって内容を変えるのがおすすめです。

たとえば、こんな感じです。

月曜日は上半身
火曜日はウォーキングだけ
水曜日は下半身
木曜日は軽めにストレッチ
金曜日は全身を軽く
土曜日は気になる部位
日曜日は休む、または軽く歩く

このように分けると、同じ場所ばかり疲れすぎることを防げます。

毎日ジムに来ること自体は、とても良い習慣です。

ただ、毎日同じ強さで頑張り続ける必要はありません。

「今日は鍛える日」
「今日は整える日」
「今日は軽く動くだけの日」

そう分けて考えると、ジム通いはかなり楽になります。

 

初心者の方は、まず全身をバランスよく

ジムに慣れていないうちは、細かく部位を分けすぎなくても大丈夫です。

胸の日、背中の日、肩の日、腕の日、脚の日。

こういった分け方は、筋トレに慣れてきた方には良い方法です。

ただ、最初から細かく分けすぎると、逆に何をしていいかわからなくなることがあります。

初心者の方は、まず全身を軽く使うメニューがおすすめです。

胸ならチェストプレス。
背中ならラットプルダウン。
脚ならレッグプレス。
お腹ならアブドミナル。

このあたりを1〜2セットずつ行うだけでも、十分に体は動きます。

 

「昨日と同じこと」でも大丈夫

ジムに来るたびに、新しいことをしないといけないと思っていませんか？

実は、毎回まったく違うメニューにする必要はありません。

むしろ、最初は同じマシンを繰り返す方が、使い方にも慣れやすくなります。

前より少しスムーズに動かせた。
前より少し重さを上げられた。
前よりフォームが安定してきた。

こういう小さな変化が、トレーニングの成長です。

同じことを繰り返すのは、悪いことではありません。

体を変えるためには、少しずつ積み重ねることが大切です。

 

疲れている日は「来ただけで合格」

仕事で疲れている日。
寝不足の日。
気分が乗らない日。

そんな日に、無理してきついトレーニングをしようとすると、ジムがしんどい場所になってしまいます。

疲れている日は、来ただけで合格です。

10分歩いて帰る。
ストレッチだけして帰る。
水を飲んで、少し体を伸ばして帰る。

それでも大丈夫です。

大事なのは、ジムを嫌いにならないことです。

続いている人ほど、毎回全力ではありません。
上手に力を抜く日を作っています。

 

LifeFit 堺鳳店は、自分のペースで通えます

LifeFit 堺鳳店は、24時間営業のジムです。

朝に少しだけ。
仕事帰りに軽く。
夜の空いた時間にゆっくり。

自分の生活に合わせて通えるので、無理なく習慣にしやすい環境です。

30日2,980円〜で始められて、入会金・年会費も0円です。

女性専用エリアや駐車場もあるので、初心者の方や久しぶりに運動を始める方にも通いやすいジムです。

「今日は何をしたらいいかわからない」

そんな日があっても大丈夫です。

最初は、完璧なメニューよりも、まずジムに慣れることが大切です。

 

まずは今日の自分に合う運動から

ジムに来たら、毎日きっちりメニューをこなさないといけない。

そう思うと、続けるのがしんどくなります。

今日は元気だから少し頑張る。
今日は疲れているから歩くだけ。
今日はマシンを2つだけ。
今日はストレッチだけ。

それで大丈夫です。

体づくりは、完璧な1日よりも、続けることの方が大切です。

LifeFit 堺鳳店は、あなたのペースで通えるジムです。

何をしたらいいかわからない日も、まずは気軽に来て、少しだけ体を動かしてみてください。
その小さな一歩が、続ける力になっていきます。