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<title>ブログ</title>
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<title>【初心者向け】ジムに来ても、毎日なにをしていいかわからない方へ</title>
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<![CDATA[
ジムに通い始めたものの、いざ来てみると、「今日は何をしたらいいんだろう」
「毎回同じマシンでいいのかな」
「昨日も来たけど、今日も筋トレしていいのかな」
「とりあえず歩いて帰ってるけど、これで合ってるのかな」そんなふうに迷うことはありませんか？実はこれ、ジム初心者の方にはとても多い悩みです。やる気がないわけではない。
むしろ、ちゃんと通おうとしているからこそ迷う。だからこそ、最初は難しく考えすぎなくて大丈夫です。毎日、全身を追い込まなくていいまず知っておいてほしいのは、ジムに毎日来たからといって、毎日きつい筋トレをしなくてもいいということです。筋トレは、頑張る日も大切ですが、体を回復させる日も大切です。昨日、脚のトレーニングを頑張ったなら、今日は上半身を軽く動かす。
昨日、全身をしっかり使ったなら、今日はウォーキングだけにする。
少し疲れている日は、ストレッチをして帰るだけでも十分です。ジムは「毎回限界まで頑張る場所」ではありません。体を整えるために来る日があってもいい場所です。迷った日は、この3つだけで大丈夫何をしていいかわからない日は、まずこの3つを目安にしてみてください。1つ目は、ウォーキング。
ランニングマシンで10分から20分、軽く歩くだけでも体は温まります。2つ目は、マシンを2～3種類。
胸、背中、脚など、大きな筋肉を動かせるマシンを選ぶと効率よく運動できます。3つ目は、最後に軽くストレッチ。
使った筋肉をゆっくり伸ばして、気持ちよく終わるだけでも十分です。たとえば、ランニングマシン10分
チェストプレス2セット
ラットプルダウン2セット
レッグプレス2セット
最後にストレッチこれだけでも、初心者の方にはしっかりした運動になります。毎日来るなら、日ごとに分けると続きやすい毎日のようにジムへ来たい方は、日によって内容を変えるのがおすすめです。たとえば、こんな感じです。月曜日は上半身
火曜日はウォーキングだけ
水曜日は下半身
木曜日は軽めにストレッチ
金曜日は全身を軽く
土曜日は気になる部位
日曜日は休む、または軽く歩くこのように分けると、同じ場所ばかり疲れすぎることを防げます。毎日ジムに来ること自体は、とても良い習慣です。ただ、毎日同じ強さで頑張り続ける必要はありません。「今日は鍛える日」
「今日は整える日」
「今日は軽く動くだけの日」そう分けて考えると、ジム通いはかなり楽になります。初心者の方は、まず全身をバランスよくジムに慣れていないうちは、細かく部位を分けすぎなくても大丈夫です。胸の日、背中の日、肩の日、腕の日、脚の日。こういった分け方は、筋トレに慣れてきた方には良い方法です。ただ、最初から細かく分けすぎると、逆に何をしていいかわからなくなることがあります。初心者の方は、まず全身を軽く使うメニューがおすすめです。胸ならチェストプレス。
背中ならラットプルダウン。
脚ならレッグプレス。
お腹ならアブドミナル。このあたりを1～2セットずつ行うだけでも、十分に体は動きます。「昨日と同じこと」でも大丈夫ジムに来るたびに、新しいことをしないといけないと思っていませんか？実は、毎回まったく違うメニューにする必要はありません。むしろ、最初は同じマシンを繰り返す方が、使い方にも慣れやすくなります。前より少しスムーズに動かせた。
前より少し重さを上げられた。
前よりフォームが安定してきた。こういう小さな変化が、トレーニングの成長です。同じことを繰り返すのは、悪いことではありません。体を変えるためには、少しずつ積み重ねることが大切です。疲れている日は「来ただけで合格」仕事で疲れている日。
寝不足の日。
気分が乗らない日。そんな日に、無理してきついトレーニングをしようとすると、ジムがしんどい場所になってしまいます。疲れている日は、来ただけで合格です。10分歩いて帰る。
ストレッチだけして帰る。
水を飲んで、少し体を伸ばして帰る。それでも大丈夫です。大事なのは、ジムを嫌いにならないことです。続いている人ほど、毎回全力ではありません。
上手に力を抜く日を作っています。LifeFit堺鳳店は、自分のペースで通えますLifeFit堺鳳店は、24時間営業のジムです。朝に少しだけ。
仕事帰りに軽く。
夜の空いた時間にゆっくり。自分の生活に合わせて通えるので、無理なく習慣にしやすい環境です。30日2,980円～で始められて、入会金・年会費も0円です。女性専用エリアや駐車場もあるので、初心者の方や久しぶりに運動を始める方にも通いやすいジムです。「今日は何をしたらいいかわからない」そんな日があっても大丈夫です。最初は、完璧なメニューよりも、まずジムに慣れることが大切です。まずは今日の自分に合う運動からジムに来たら、毎日きっちりメニューをこなさないといけない。そう思うと、続けるのがしんどくなります。今日は元気だから少し頑張る。
今日は疲れているから歩くだけ。
今日はマシンを2つだけ。
今日はストレッチだけ。それで大丈夫です。体づくりは、完璧な1日よりも、続けることの方が大切です。LifeFit堺鳳店は、あなたのペースで通えるジムです。何をしたらいいかわからない日も、まずは気軽に来て、少しだけ体を動かしてみてください。
その小さな一歩が、続ける力になっていきます。
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260627191133/</link>
<pubDate>Sat, 25 Jul 2026 19:14:00 +0900</pubDate>
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<title>ジムご利用時のお願い</title>
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<![CDATA[
ジムご利用時のお願い
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260724195016/</link>
<pubDate>Fri, 24 Jul 2026 19:50:00 +0900</pubDate>
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<title>【初心者向け】LifeFit 堺鳳店が教える正しいセット数の組み方</title>
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<![CDATA[
筋トレを始めたときに、よく迷うのが
「何セットやればいいの？」
というところです。ジムでトレーニングしている人を見ると、何回も同じマシンを使っていたり、重さを変えながら何セットもしていたりします。でも、初心者の方からすると、
「1セットだけじゃダメなの？」
「3セットってよく聞くけど、なぜ3セット？」
「毎回限界までやった方がいいの？」
と迷いますよね。今回は、筋トレ初心者の方にもわかりやすく、セット数の考え方をお伝えします。まずは「1セットだけ」でも意味はあります最初にお伝えしたいのは、1セットだけでも運動の意味はあるということです。ジムに来て、マシンを使って、体を動かした。それだけでも何もしない日より、ずっと前に進んでいます。特に運動を始めたばかりの方は、いきなり完璧にメニューを組もうとしなくて大丈夫です。最初から
「今日は胸を3種目、背中を3種目、脚を3種目」
と詰め込みすぎると、疲れすぎて次に行くのが嫌になってしまうこともあります。まずは、ジムに慣れること。
マシンに慣れること。
体を動かす習慣を作ること。ここからで大丈夫です。慣れてきたら、基本は2～3セット筋トレに少し慣れてきたら、1つの種目につき2～3セットを目安にしてみてください。たとえば、チェストプレスをするなら、1セット目は軽めに動きを確認
2セット目は少し重さを上げてしっかり効かせる
3セット目は無理のない範囲で頑張るこのような流れです。よく「10回3セット」と言われるのは、初心者の方でも取り入れやすく、筋肉に刺激を入れやすい組み方だからです。ただし、絶対に10回3セットでないといけないわけではありません。8回でもいいです。
12回でもいいです。
その日の体調によって2セットで終わっても大丈夫です。大切なのは、無理なく続けられる形にすることです。1セット目から全力にしすぎないよくある失敗が、1セット目から全力でやりすぎることです。最初のセットで限界まで頑張りすぎると、2セット目、3セット目でフォームが崩れやすくなります。フォームが崩れると、狙った筋肉に効きにくくなったり、ケガにつながったりすることもあります。おすすめは、1セット目は少し余裕を残すことです。「あと2～3回できそう」くらいで止める。
そして2セット目、3セット目で少しずつ集中していく。この方が、トレーニング全体の質が上がりやすいです。筋トレは、ただ回数をこなすだけではなく、丁寧に動かすことも大切です。初心者の方は、まず全身を軽く回すのがおすすめ筋トレを始めたばかりの方は、いきなり細かく部位を分けなくても大丈夫です。胸、背中、脚、お腹。まずは大きな筋肉を中心に、全身を軽く動かすところから始めてみてください。たとえば、チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
アブドミナルこのようなマシンを、それぞれ2セットずつ行うだけでも十分です。時間がない日は1セットずつでも大丈夫です。大事なのは、完璧なメニューを作ることより、ジムに来ることを当たり前にしていくことです。筋肉痛が強い日は、無理に同じ部位をやらないセット数を増やしていくと、筋肉痛が出ることもあります。少しの筋肉痛なら問題ないことも多いですが、階段がつらいほど脚が痛い日や、腕が上がらないほど痛い日は、無理に同じ部位を鍛えなくても大丈夫です。脚が痛い日は上半身。
胸が痛い日は背中や脚。
全身が重い日はウォーキングだけ。そんな日があってもいいです。筋トレは、休むことも大切です。頑張る日と休ませる日をうまく作ることで、長く続けやすくなります。セット数を増やすタイミングでは、いつセット数を増やせばいいのでしょうか。目安は、今のメニューが楽に感じてきたときです。2セットやってもまだ余裕がある。
次の日に疲れが残りすぎない。
フォームが安定してきた。
ジムに行く習慣ができてきた。このように感じたら、3セットにしてみても良いタイミングです。逆に、毎回しんどすぎる場合は、セット数が多い可能性もあります。筋トレは、たくさんやれば必ず良いというものではありません。自分の体に合う量を見つけていくことが大切です。目的によってもセット数は変わります健康のために運動したい方。
ダイエットしたい方。
筋肉をつけたい方。
本格的に体を大きくしたい方。目的によって、セット数の組み方は少し変わります。健康づくりや運動習慣が目的なら、まずは1～2セットでも十分です。ダイエットや引き締めが目的なら、全身をバランスよく2～3セットずつ。筋肉をしっかりつけたい方は、慣れてきたら部位ごとに種目数やセット数を増やしていくのがおすすめです。最初から上級者と同じメニューを真似しなくて大丈夫です。今の自分に合った量から始めることが、結果的に一番続きます。LifeFit堺鳳店なら、自分のペースで続けやすいLifeFit堺鳳店は、24時間営業のジムです。「今日は時間があるからしっかり3セット」
「今日は疲れているから1セットだけ」
「仕事帰りに少しだけ歩いて帰る」そんなふうに、自分の生活に合わせて通えます。30日2,980円～で始めやすく、入会金・年会費も0円です。女性専用エリアや駐車場もあるので、初心者の方や久しぶりに運動を始める方にも通いやすい環境です。トレーニングは、毎回100点を目指さなくて大丈夫です。50点の日があっても、30点の日があっても、続けていれば少しずつ変わっていきます。迷ったら「2セット」から始めてみましょうセット数で迷ったら、まずは2セットから始めてみてください。1セット目で動きを確認する。
2セット目で少しだけ頑張る。これだけでも、しっかり筋肉に刺激は入ります。慣れてきたら3セット。
疲れている日は1セット。
調子がいい日は少し多めに。それくらい柔らかく考えて大丈夫です。筋トレは、厳しくやることよりも、続けることが大切です。今日できる分だけでいいので、まずは少し体を動かしてみてください。LifeFit堺鳳店は、あなたのペースで続けるトレーニングを応援しています。
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260627190715/</link>
<pubDate>Sat, 18 Jul 2026 19:08:00 +0900</pubDate>
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<title>JR鳳駅から徒歩9分 ！駐車場もあるから通いやすい！</title>
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<![CDATA[
JR鳳駅から徒歩9分 ！駐車場もあるから通いやすい！
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260718164939/</link>
<pubDate>Sat, 18 Jul 2026 16:49:00 +0900</pubDate>
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<title>「夏までに痩せたい！」</title>
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<![CDATA[
「夏までに痩せたい！」
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260716212947/</link>
<pubDate>Thu, 16 Jul 2026 21:29:00 +0900</pubDate>
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<title>ジムのモチベーションが続かない。そんなあなたに</title>
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<![CDATA[
ジムに入会したときは、少し気持ちが高まります。「今度こそ痩せるぞ」
「体を変えたい」
「健康のために運動を続けよう」そう思って始めたはずなのに、気づけば少しずつ足が遠のいてしまう。これは、決して珍しいことではありません。むしろ、ジムに通う多くの方が一度は感じる悩みです。モチベーションだけで続けようとしなくていい最初にお伝えしたいのは、ジム通いはモチベーションだけで続けようとしなくて大丈夫ということです。やる気がある日もあれば、ない日もあります。仕事で疲れている日。
寝不足の日。
なんとなく気分が乗らない日。
雨が降っていて外に出るのが面倒な日。そんな日は誰にでもあります。だから「やる気が出ない自分はダメだ」と思う必要はありません。大切なのは、やる気がない日でもできるくらい、ハードルを下げておくことです。10分だけでも十分ですジムに行くとなると、つい
「しっかり1時間トレーニングしないと」
と思ってしまいがちです。でも、最初から完璧を目指すと続きません。今日は10分だけ歩く。
マシンを1つだけ使う。
ストレッチだけして帰る。それでも十分です。ジムに行けた時点で、もう前に進んでいます。不思議なもので、10分だけのつもりで行っても、体を動かし始めると
「もう少しだけやってみようかな」
と思える日もあります。最初の目標は、長く頑張ることではなく、ジムに行く習慣を作ることです。行く曜日を決めると続きやすいモチベーションが続かない方におすすめなのが、行く曜日を決めることです。「行ける日に行こう」と思っていると、意外と行けません。今日は忙しい。
明日でいいか。
今週はちょっと疲れた。そうやって、だんだん後回しになってしまいます。たとえば、
毎週月曜と木曜はジムに行く。
仕事帰りに10分だけ寄る。
休日の朝に歩くだけでも行く。こんなふうに、生活の中にジムの時間を入れておくと、気持ちに頼らず続けやすくなります。頑張りすぎる人ほど、続かないこともある入会したばかりの頃に、いきなり週5回通ったり、毎回きついトレーニングをしたりすると、疲れてしまうことがあります。最初は気合いで頑張れても、体も心も追いつかなくなると、ジムがしんどい場所になってしまいます。続けるためには、少し物足りないくらいで終わるのも大切です。「今日はこれくらいで帰ろう」
「また次も来よう」そう思えるくらいが、長く続きやすいです。運動は、1回で体を変えるものではありません。少しずつ積み重ねることで、体も気持ちも変わっていきます。変化は、体重だけではありませんジムに通っていると、どうしても体重ばかり見てしまいます。でも、体の変化は体重だけではありません。階段が少し楽になった。
肩こりが軽くなった気がする。
夜に眠りやすくなった。
服の着心地が少し変わった。
気分が少しスッキリした。こういう小さな変化も、立派な成果です。体重がすぐに変わらなくても、体の中では少しずつ変化が起きています。数字だけを見て落ち込むより、日常の中の小さな変化にも目を向けてみてください。LifeFit堺鳳店は、自分のペースで通えるジムですLifeFit堺鳳店は、24時間営業のジムです。仕事前でも、仕事帰りでも、夜の空いた時間でも、自分の生活に合わせて通うことができます。30日2,980円～で始めやすく、入会金・年会費も0円です。「まずは少しだけ運動したい」
「自分のペースで続けたい」
「人に見られすぎずに始めたい」そんな方にも通いやすいジムです。女性専用エリアや駐車場もあるので、はじめての方でも生活の中に取り入れやすいと思います。続けるコツは、気合いよりも気軽さジムを続けるために必要なのは、強い意志だけではありません。むしろ、気軽に行けることの方が大切です。完璧なトレーニングをしなくてもいい。
毎回長時間やらなくてもいい。
疲れている日は軽めでいい。
行けただけで合格。それくらいの気持ちで大丈夫です。運動は、頑張りすぎるより、やめないことの方が大切です。まずは今日、少しだけ動いてみませんかモチベーションが続かないときは、自分を責めるのではなく、目標を小さくしてみてください。10分だけ歩く。
マシンを1つだけ使う。
ストレッチだけする。
ジムに行って雰囲気に慣れる。その一歩で十分です。体を変える最初のきっかけは、いつも小さな行動から始まります。LifeFit堺鳳店は、そんな小さな一歩を応援しています。
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260627190533/</link>
<pubDate>Sat, 11 Jul 2026 19:06:00 +0900</pubDate>
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<title>⁡お友達招待がもーーーっとオトクに？！✨️</title>
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<![CDATA[
⁡お友達招待がもーーーっとオトクに？！✨️
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260708194939/</link>
<pubDate>Wed, 08 Jul 2026 19:49:00 +0900</pubDate>
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<title>「ジムって続かない…💦」</title>
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「ジムって続かない…💦」
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260706123155/</link>
<pubDate>Mon, 06 Jul 2026 12:31:00 +0900</pubDate>
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<title>LifeFit 堺鳳店が「通いやすい」と言われる理由</title>
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<![CDATA[
LifeFit堺鳳店が「通いやすい」と言われる理由ジム選びで、意外と気になるのが「評判」です。料金が安いかどうか。
マシンが揃っているか。
家から通いやすいか。
もちろん、どれも大切です。でも実際に続けるとなると、最後は
「ここなら気軽に通えそう」
「なんとなく雰囲気が合う」
という感覚も大きいと思います。LifeFit堺鳳店は、そんな“通いやすさ”を大切にしているジムです。はじめての方でも入りやすい雰囲気ジムに行ったことがない方にとって、最初の一歩は少し勇気がいります。「マシンの使い方がわからなかったらどうしよう」
「本格的な人ばかりだったら気まずいかも」
「自分みたいな初心者が行っても大丈夫かな」そう感じる方も少なくありません。LifeFit堺鳳店は、初心者の方にも使いやすいように、マシンを選びやすく、通いやすい雰囲気づくりを心がけています。実際に、運動を始めたばかりの方や、久しぶりにジムへ通う方にもご利用いただいています。最初から完璧にできなくて大丈夫です。
まずは10分だけ歩く。
マシンを1つだけ使ってみる。
それくらいの気持ちで始めてもらえたら十分です。24時間営業だから、自分の生活に合わせやすいジムが続かない理由のひとつに、時間が合わないことがあります。仕事終わりに行こうと思っても、閉店時間が近い。
家事が終わったあとに行きたいけど、もう遅い。
朝の空いた時間に少しだけ運動したい。そんな方にとって、24時間使えることは大きなメリットです。LifeFit堺鳳店は24時間営業なので、仕事前、仕事帰り、休日のすきま時間など、自分の生活リズムに合わせて通えます。「行ける時間に行ける」
これだけで、ジムはかなり続けやすくなります。30日2,980円～で始めやすいジムを始めるときに、料金はやっぱり気になるところです。LifeFit堺鳳店は、30日2,980円～で利用できます。
入会金・年会費も0円なので、はじめての方でもスタートしやすい料金設定です。高い会費を払って「行かなきゃ」とプレッシャーになるより、まずは気軽に生活の中へ運動を入れていく。そんな始め方がしやすいジムです。女性の方も通いやすい設備LifeFit堺鳳店には、女性専用エリアがあります。ジムに通いたいと思っていても、
「男性が多いエリアは少し緊張する」
「自分のペースでトレーニングしたい」
と感じる方もいらっしゃいます。女性専用エリアがあることで、周りを気にしすぎず、トレーニングを始めやすくなります。ダイエット目的の方、ヒップアップを目指したい方、体を引き締めたい方にもおすすめです。フリーウェイトも充実初心者の方が通いやすいだけでなく、しっかり鍛えたい方にも使いやすいジムです。フリーウェイトエリアもあり、筋トレ経験者の方にも満足していただきやすい設備を整えています。「最初はマシン中心で始めて、慣れてきたらフリーウェイトにも挑戦する」そんなステップアップもできます。ジムは、通いながら少しずつ成長できる場所です。
できることが増えていくと、運動はどんどん楽しくなります。駐車場があるのも嬉しいポイント堺鳳エリアでは、車で移動される方も多いと思います。LifeFit堺鳳店には駐車場があるため、車で通いたい方にも便利です。仕事帰りにそのまま寄る。
買い物の前後に少し運動する。
雨の日でも車で行ける。こうした小さな通いやすさが、継続につながります。評判が良いジムは、特別なことより「続けやすさ」があるジムの評判が良い理由は、派手な設備だけではありません。料金がわかりやすい。
通える時間が長い。
初心者でも入りやすい。
女性も使いやすい。
しっかり鍛えたい人にも対応できる。
駐車場があって通いやすい。こうしたひとつひとつの積み重ねが、
「ここなら続けられそう」
という安心感につながります。LifeFit堺鳳店は、運動が得意な方だけの場所ではありません。これから運動を始めたい方。
健康のために少し体を動かしたい方。
ダイエットを頑張りたい方。
昔より体力が落ちたと感じている方。
本格的に筋トレをしたい方。いろいろな方が、自分のペースで通えるジムです。まずは気軽に見に来てくださいジム選びで一番大切なのは、自分に合うかどうかです。写真や料金だけではわからない雰囲気もあります。
実際に見てみると、思っていたより通いやすそうだと感じることもあります。LifeFit堺鳳店が気になっている方は、ぜひ一度チェックしてみてください。運動を始めるきっかけは、小さくて大丈夫です。
今日少し歩いてみる。
明日マシンを1つ使ってみる。
その積み重ねが、少しずつ体を変えていきます。LifeFit堺鳳店は、あなたの「そろそろ運動を始めたい」を応援します。
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260627185808/</link>
<pubDate>Sat, 04 Jul 2026 19:03:00 +0900</pubDate>
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<title>三頭筋組！筋八先生ー！！</title>
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三頭筋組！筋八先生ー！！
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<link>https://lifefit-sakaiotori.com/blog/detail/20260701195746/</link>
<pubDate>Wed, 01 Jul 2026 19:57:00 +0900</pubDate>
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